YMCA หรือ V-sit-and-reach
การทดสอบสมรรถภาพทางกายเป็นส่วนสำคัญในการประเมินสุขภาพ และความสามารถทางร่างกายของแต่ละคน จะวัดได้จากการทดสอบสมรรถภาพในด้านต่างๆ ของร่างกาย
วันนี้แอดมินจะมาพูดถึงการทดสอบ YMCA หรือ V-sit-and-reach ร่วมถึงการทดสอบสมรรถภาพทางร่างกายอื่นๆ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ ( คลิก )
การเตรียมตัวก่อนทดสอบ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ต้นขาด้านหลังสะโพก และไหล่ก่อนทำการทดสอบ
อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบ
ไม้เมตร หรือเทปวัดระยะทาง ยาวไม่น้อยกว่า 25 นิ้ว แทนกล่องทดสอบ โดยการติดไม้เมตรไว้บนพื้น และใช้เทปกาวติดขวางเป็นมุมฉากที่ระยะทาง 15 นิ้ว โดยที่เทปกาวจะยาวประมาณ 10 นิ้ว
วิธีปฏิบัติ
- วางไม้บรรทัดทาบไว้กับพื้น
- ให้ผู้รับการทดสอบ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ต้นขา สะโพก และไหล่
- ให้ผู้รับการทดสอบ นั่งพื้นเหยียดขาตรง ให้ส้นเท้าทั้งสองข้างอยู่ตรงจุด 15 นิ้ว (นับจากตัวผู้รับการทดสอบออกไป)
- แยกเท้าทั้งสองข้างออกห่างกันพอสมควรเป็นรูปตัววี (V) ห่างประมาณ 5 นิ้ว เหยียดแขนตรงฝ่ามือชิดกันโดยให้ปลายนิ้วทั้งสองข้างแตะพื้น
- ให้ผู้รับการทดสอบค่อย ๆ ก้มตัวลงเหยียดมือออกไป ข้างหน้าตามแนวไม้บรรทัดพยายามเหยียดให้ไกลที่สุด โดยเข่าไม่งอ เหยียดค้างไว้ประมาณ 2 วินาที และบันทึกค่าเป็นนิ้ว (ถ้าปลายนิ้วเหยียดไม่ถึงส้นเท้า ค่าจะน้อยกว่า 15 นิ้ว)
ข้อควรระวัง/ข้อแนะนำเพิ่มเติม
- ผู้เข้าร่วมการทดสอบควรหายใจเข้า – ออกแบบปกติในขณะทำการทดสอบ ไม่ควรกลั้นหายใจขณะทำการทดสอบ
- ผู้ดูแลการทดสอบควรแน่ใจว่าเข่าทั้งสองข้างของผู้เข้าร่วมการทดสอบไม่งอ แต่ก็ไม่ควรกดลงที่เข่าของผู้เข้าร่วมการทดสอบ
ที่มา : สสส.
ค่าเกณฑ์มาตรฐาน
อ้างอิง:
- เอกสารประกอบการอบรมเพื่อเติมเต็มศักยภาพฯ ภายใต้โครงการพัฒนาแนวทางการขยายผลกระบบการสร้างเสริมสุขภาพแบบเข้มข้นจำเพาะคน โดย มูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาระบบสุขภาพชุมชน วันที่ 11 -13 มกราคม 2566
- การกีฬาแห่งประเทศไทย (2546)
ThaiSook I 2566
