10 ผลไม้ที่อร่อยและมีประโยชน์

กล้วยไข่ / Banana กล้วยไข่มีเบต้าแคโรทีนสูง มีโพแทสเซียมสูง กล้วยยิ่งสุก ปริมาณน้ำตาล และเบต้าแคโรทีนยิ่งมีมาก

1 ส่วน = 2 ผลเล็ก = น้ำหนักส่วนที่กินได้ 50 กรัม
พลังงาน : 56 กิโลแคลอรี
น้ำ : 36 กรัม
น้ำตาล : 11 กรัม
ใยอาหาร : 1.0 กรัม
เบต้าแคโรทีน : 136 ไมโครกรัม
วิตามินซี : 5 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม : 135 มิลลิกรัม

แก้วมังกร / Dragon Fruit แก้วมังกรมีใยอาหารสูง มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

แก้วมังกรเนื้อสีชมพู
1 ส่วน = 1/4 ผลเล็ก = น้ำหนักส่วนที่กินได้ 80 กรัม
พลังงาน : 53 กิโลแคลอรี
น้ำ : 67 กรัม
น้ำตาล : 6 กรัม
ใยอาหาร : 2.8 กรัม
วิตามินซี : 3 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม : 230 มิลลิกรัม

เงาะ / Rambutan เงาะเป็นหนึ่งในผลไม้ไม่กี่ชนิดที่มีแคลเซียม นอกจากแคลเซียมแล้ว เงาะยังมีวิตามินซีค่อนข้างสูง

1 ส่วน = 4 ผล = น้ำหนักส่วนที่กินได้ 72 กรัม
พลังงาน : 55 กิโลแคลอรี
น้ำ 58 : กรัม
น้ำตาล : 13 กรัม
ใยอาหาร : 1.2 กรัม
วิตามินซี 55 : มิลลิกรัม
โพแทสเซียม : 116 มิลลิกรัม
แคลเซียม : 21 มิลลิกรัม

ชมพู่ทับทิมจันทน์ / Rose apple ชมพู่เนื้อฉ่ำน้ำ กินแล้วสดชื่น เป็นผลไม้ที่มีสารไลโคพีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

1 ส่วน = 1 ผลใหญ่ = น้ำหนักส่วนที่กินได้ 126 กรัม
พลังงาน 53 กิโลแคลอรี
น้ำ : 112 กรัม
น้ำตาล : 10 กรัม
ใยอาหาร : 1.0 กรัม
เบต้าแคโรทีน : 14 ไมโครกรัม
วิตามินซี : 14 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม : 141 มิลลิกรัม
แคลเซียม : 10 มิลลิกรัม

ทุเรียนหมอนทอง / Durian ทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีรสหวานมันให้พลังงานสูง มีน้ำตาลซูโครสมาก ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

1 ส่วน = 1/2 เม็ดขนาดกลาง = น้ำหนักส่วนที่กินได้ 40 กรัม
พลังงาน : 65 กิโลแคลอรี
น้ำ : 25 กรัม
น้ำตาล : 9 กรัม
ใยอาหาร : 0.6 กรัม
เบต้าแคโรทีน : 18 ไมโครกรัม
วิตามินซี : 15 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม : 189 มิลลิกรัม

มังคุด / Mangosteen มังคุยมีสารแซนโทน (xanthone) มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ อาจช่วยลดอาการปวดข้อเข่า

1 ส่วน = 4 ผล = น้ำหนักส่วนที่กินได้ 64 กรัม
พลังงาน : 52 กิโลแคลอรี
น้ำ : 51 กรัม
น้ำตาล : 11 กรัม
ใยอาหาร : 1.1 กรัม
วิตามินซี : 3 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม : 41 มิลลิกรัม

มะเฟือง / Star Fruit มะเฟืองเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าสารอาหารหลายชนิดในปริมาณสูง โดยเฉพาะใยอาหาร

1 ส่วน = 1 ผล = น้ำหนักส่วนที่กินได้ 150 กรัม
พลังงาน : 62 กิโลแคลอรี
น้ำ : 134 กรัม
น้ำตาล : 15 กรัม
ใยอาหาร : 4.5 กรัม
เบต้าแคโรทีน : 40 ไมโครกรัม
วิตามินซี : 35  มิลลิกรัม
โพแทสเซียม : 182 มิลลิกรัม
โซเดียม : 30 มิลลิกรัม

มะยงชิด / Plum mango มะยงชิดมีคุณค่าทางอาหารมากพอสมควร ทั้งใยอาหาร เบต้าแคโรทีน และโพแทสเซียม

1 ส่วน = 3 ผล = น้ำหนักส่วนที่กินได้ 90 กรัม
พลังงาน : 56 กิโลแคลอรี
น้ำ : 76 กรัม
น้ำตาล : 12 กรัม
ใยอาหาร : 1.5 กรัม
เบต้าแคโรทีน : 186 ไมโครกรัม
วิตามินซี : 23 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม : 123 มิลลิกรัม

ลำไยกะโหลก / Longan ลำไยเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ไม่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน แต่ลำไยเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี

1 ส่วน = 9 ผล = น้ำหนักส่วนที่กินได้ 76 กรัม
พลังงาน : 59 กิโลแคลอรี
น้ำ : 61 กรัม
น้ำตาล : 14 กรัม
ใยอาหาร : 0.2 กรัม
วิตามินซี : 65 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม : 158 มิลลิกรัม

สตรอว์เบอร์รี/ Strawberry สตรอว์เบอรี่มีใยอาหารและวิตามินซีสูง มีน้ำค่อนข้างมาก

1 ส่วน = 9 ผล = น้ำหนักส่วนที่กินได้ 170 กรัม
พลังงาน : 58 กิโลแคลอรี
น้ำ : 155 กรัม
น้ำตาล : 6 กรัม
ใยอาหาร : 3.4 กรัม
เบต้าแคโรทีน : 9 ไมโครกรัม
วิตามินซี : 112 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม : 267 มิลลิกรัม