ThaiSook I 2566
ท่าสควอช (Squat) เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลังขา ข้อเข่า และกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวด้านล่าง ซึ่งการฝึกท่าสควอชอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
วิธีการทำท่าสควอช:
- เริ่มจากยืนตรง กางขาทั้ง 2 ข้าง ให้ห่างประมาณช่วงไหล่ และยืนแขนไปด้านหน้า
- ย่อเข่าลงให้อยู่ในท่าเหมือนนั่งเก้าอี้หรือย่อลงให้ได้มุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า
- ขณะย่อตัวให้เกร็งหน้าท้องเสมอ ให้ส้นเท้าเป็นจุดที่รองรับน้ำหนัก
- รักษาระดับสะโพกมั่นคงโดยไม่ลงมาต่ำเกินไป หรือเอียงข้าง หรือด้านหลัง
- ค้างท่านั้นไว้ 3-5 วินาที
- จากนั้นให้หายใจเข้าแล้วยืดตัวขึ้น นับ 1 ครั้ง
- ขณะย่อลงมาให้หายใจออกช้าๆ และควบคุมการย่อลงมาให้ช้า อย่าทิ้งลำตัวไว้เร็วเกินไป
ประโยชน์ของการทำ ท่าสควอช
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนขา รวมถึง quadriceps น่อง และเอ็นร้อยหวาย
- เสริมความแข็งแรงให้กระดูกและข้อต่อ
- เผาผลาญแคลอรี่และอาจช่วยลดน้ำหนัก
- เสริมความแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และการออกกำลังกาย
- ช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นและความคล่องตัว เมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของเราจะสูญเสียความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ การทำสควอชเป็นวิธีง่ายๆ ในการช่วยชะลอกระบวนการนี้ ทำให้ร่างกายยังคงความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้นานขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างสะดวก ไม่ว่าจะเป็น การเดิน การก้มตัวหยิบจับของ
อ้างอิง
- Kimberly Dawn Neumann and Maggie Seaver. (2023). Here’s How to Do Squats Properly, Safely, and Effectively Every Time. สืบค้นจาก https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/squat-form
- urbanfitness.(2019). 12 Benefits of Squats – Updated. สืบค้นจาก https://www.urbanfitness.com.au/blog/exercise-optimal-health/12-benefits-of-squats
ThaiSook I 2566
