แหล่งโปรตีนคุณภาพดีที่หาได้ง่ายใกล้ตัว เสริมกล้ามเนื้อแข็งแรงในชีวิตประจำวัน

1. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและมีสารอาหารมากมาย การรับประทานไข่ทำให้ได้โปรตีนที่มีคุณภาพและสารอาหารสำคัญอย่างวิตามิน B12 และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

• ไข่ 1 ฟอง = ปริมาณโปรตีน 7 กรัม

2. เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์ เช่น

• อกไก่ 100 กรัม = ปริมาณโปรตีน 25 กรัม
• สันนอกวัว 100 กรัม = ปริมาณโปรตีน 21 กรัม
• หมู 100 กรัม = ปริมาณโปรตีน 17 กรัม

เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง และยังมีเส้นสารอาหารที่สำคัญอย่างเหล็กและแมกนีเซียม

3. ปลา

ปลาคือแหล่งโปรตีนที่มีกรดไขมันโอเมก้า3 ที่สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และรักษาสุขภาพของหัวใจ เช่น

• ปลาเก๋า 100 กรัม = ปริมาณโปรตีน 19 กรัม
• ปลาดุก 100 กรัม = ปริมาณโปรตีน 15 กรัม
• ปลาอินทรีย์ 100 กรัม = ปริมาณโปรตีน 19 กรัม

4. ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่มีใยอาหารมาก, มีคุณภาพ และมีโปรตีนที่เป็นมาตรฐาน

• ถั่วลิสง 100 กรัม = ปริมาณโปรตีน 25 กรัม
• วอลนัท 100 กรัม = ปริมาณโปรตีน 24 กรัม
• ถั่วเหลือง 100 กรัม = ปริมาณโปรตีน 13 กรัม

5. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีโปรตีน และยังเสริมระบบย่อยอาหาร

• โยเกิร์ต 100 กรัม = ปริมาณโปรตีน 10.2 กรัม

6. นมและผลิตภัณฑ์จากนม

นมมีคุณภาพสูง และเสริมกระดูกด้วยแคลเซียม

• นม 100 กรัม = ปริมาณโปรตีน 3.2 กรัม

7. อาหารเสริมโปรตีน

หากคุณไม่สามารถรับประทานโปรตีนจากแหล่งอาหารธรรมชาติได้เพียงพอ อาหารเสริมโปรตีนอาจเป็นทางเลือกที่ดี