การกินจุบจิบระหว่างทำงาน เป็นพฤติกรรมที่หลายคนอาจมองข้าม แต่รู้หรือไม่ว่า การกินแบบนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้
ผลเสียของการกินจุบจิบระหว่างทำงาน:
- ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร: การกินอาหารบ่อยๆ จะกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักอยู่เสมอ ส่งผลให้รู้สึกอึดอัด ท้องอืด กรดไหลย้อน
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น: อาหารว่างที่มักเลือกทานระหว่างทำงาน มักเป็นอาหารที่มีแป้ง น้ำตาล และไขมันสูง ทานบ่อยๆ ย่อมส่งผลต่อน้ำหนักตัว
- ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่: การกินจุบจิบ ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นๆ ลงๆ ส่งผลต่ออารมณ์ ความหงุดหงิด และความสามารถในการจดจ่อ
- ขาดความตั้งใจในการทำงาน: สมองจะจดจ่ออยู่กับอาหาร ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน
- สุขภาพช่องปาก: การกินจุบจิบ โดยเฉพาะอาหารหวาน จะเพิ่มโอกาสฟันผุ
วิธีการเลี่ยงการกินจุบจิบระหว่างทำงาน:
- กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ: การกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ จะช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากกินจุบจิบ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน และไขมันดี
- ดื่มน้ำเปล่า: ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้อิ่มท้อง ลดความอยากอาหาร และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
- เตรียมอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ: เตรียมอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเก็บไว้ทานระหว่างมื้อ เช่น ผลไม้สด ถั่ว ธัญพืช โยเกิร์ต หลีกเลี่ยงการทานขนมขบเคี้ยว ของหวาน น้ำอัดลม
- หาสิ่งอื่นทำเพื่อผ่อนคลาย: หากรู้สึกเครียดหรือเบื่อ ให้หาสิ่งอื่นทำเพื่อผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นโยคะ ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการกินเพื่อคลายเครียด
- จัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อย: เก็บอาหารว่าง ขนมขบเคี้ยว และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากโต๊ะทำงาน
- ตั้งเป้าหมาย: ตั้งเป้าหมายเพื่อเลี่ยงการกินจุบจิบระหว่างทำงาน เช่น งดกินจุบจิบเป็นเวลา 1 สัปดาห์ 2 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน
- ให้รางวัลกับตัวเอง: เมื่อบรรลุเป้าหมาย ให้รางวัลกับตัวเอง เช่น ซื้อของที่อยากได้ ไปเที่ยว หรือทำกิจกรรมที่ชอบ
การเลี่ยงการกินจุบจิบระหว่างทำงานอาจจะยากในช่วงแรก แต่หากตั้งใจและฝึกฝนเป็นประจำ รับรองว่าคุณจะสามารถเลิกนิสัยนี้ได้ และส่งผลดีต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างแน่นอน
อ้างอิง
- สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ. (2561). กินอย่างไรจึงจะไม่เจ็บป่วย. สืบค้นจาก https://www.thaihealth.or.th/?p=228061
- สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ. (2564). ห่วงโรคเบาหวาน Work From Home กินจุบจิบไม่ออกกำลังกาย. สืบค้นจาก https://www.thaihealth.or.th/?p=233842
