ในบทความนี้ เราจะมาทำความรู้จักกับ เพซ (Pace) ว่าคืออะไร และมีความสำคัญอย่างไร โดยเพซ คือหน่วยวัดความเร็วในการวิ่ง ที่บ่งบอกเวลาที่ใช้ต่อระยะ 1 กิโลเมตร เช่น เพซ 6 หมายถึง ใช้เวลา 6 นาทีในการวิ่ง 1 กิโลเมตร นั่นเอง
ทำไมเราต้องใช้ เพซ (Pace) ทำไมเราไม่ใช้ กิโลเมตรต่อชั่วโมง
การใช้เพซเหมาะกับการวิ่งระยะไกล เพราะสะท้อนความเร็วจริงได้ดีกว่ากิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งจะไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงในระหว่างการวิ่ง อีกทั้งยังเป็นวิธีคำนวณเวลาได้อย่างง่าย เช่น เพซ 6 หมายถึงใช้เวลา 6 นาทีต่อกิโลเมตร นอกจากนี้ เพซช่วยให้นักวิ่งปรับตัวตามสภาพสนาม ตั้งเป้าหมายชัดเจน และใช้เป็นมาตรฐานในหลายการแข่งขันทั่วโลก ทำให้เปรียบเทียบสมรรถภาพ และจัดกลุ่มนักวิ่งได้อย่างเหมาะสม
เพซเซอร์ในงานวิ่ง คือใคร ?
หลังจากที่เราเข้าใจความหมายของเพซแล้ว ต่อไปเรามาทำความรู้จักกับ เพซเซอร์ ซึ่งหมายถึงนักวิ่งที่ทำหน้าที่รักษาความเร็วตลอดเส้นทางการแข่งขัน เพื่อช่วยให้นักวิ่งคนอื่น ๆ วิ่งตามเป้าหมายเวลาที่กำหนด ซึ่งมีระยะเวลาหลากหลายแล้วแต่งานวิ่งจะจัด โดยตัวอย่างเช่น นักวิ่งเพซเซอร์ที่ 50 นาที หมายถึง กลุ่มนักวิ่งที่วิ่งเกือบจะความเร็วคงที่ ไปตลอดระยะทางของการแข่งขัน และถึงเส้นชัยที่เวลา 50 นาที เพราะฉะนั้นนักวิ่งคนไหนมีเป้าหมายที่จะเข้าเส้นชัยในระยะเวลาเท่าไร ก็ให้วิ่งตามนักวิ่งกลุ่มเหล่านี้ไป โดยส่วนใหญ่เพซเซอร์มักจะมีสัญลักษณ์ เช่น ลูกโป่ง หรือเสื้อที่แสดงเวลาเป้าหมาย เพื่อให้ผู้เข้าร่วมแข่งขันสามารถติดตามได้ง่ายขึ้น
มือใหม่ควรเริ่มต้นวิ่งอย่างไร ?
สำหรับมือใหม่ ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งอย่างช้า ๆ ให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยแนะนำว่าควรเริ่มจากการเดิน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็นการวิ่งเหยาะ ๆ หรือหากพอมีพื้นฐาน อาจเริ่มจากการวิ่งเหยาะ ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ การวิ่งช้าในช่วงเริ่มต้นยังจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อนออกแรงหนักขึ้น สำหรับมือใหม่ แนะนำให้เริ่มที่เพซ 8 – 10 เพื่อให้ร่างกายปรับตัวโดยไม่หักโหมเกินไป เมื่อเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้นแล้ว สามารถค่อย ๆ เพิ่มความเร็วและระยะทางตามลำดับ นอกจากนี้ ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยลดความเครียด และไม่ว่าคุณจะวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน การเริ่มต้นที่เหมาะสม และการฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสนุกกับการวิ่ง และยังพัฒนาศักยภาพของตัวคุณเอง แล้วเรามาวิ่งกันเถอะ เพื่อสุขภาพที่ดี และมีความสุข
ThaiSook เพื่อคนไทยสุขภาพดี มีความสุข
อ้างอิง
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) สืบค้นจาก `เพซเซอร์` สีสันแห่งงาน ‘วิ่งสู่ชีวิตใหม่’
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) สืบค้นจาก วิ่งช้า วิ่งเร็ว วิ่งแบบไหน…ได้อะไรบ้าง !?