VILPA คืออะไร?
VILPA ย่อมาจาก Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity หรือแปลเป็นไทยว่า กิจกรรมทางกายแบบหนักสั้น ๆ ที่แทรกในชีวิตประจำวัน เป็นแนวคิดที่ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้เวลาเยอะ เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาว่างไปออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น คนทำงานออฟฟิศ หรือผู้ที่มีภารกิจมากมายในแต่ละวัน
หลักการของ VILPA
หลักสำคัญของ VILPA คือ การทำกิจกรรมที่ใช้แรงหนักปานกลางถึงหนักมากในช่วงเวลาสั้น ๆ (ประมาณ 30 วินาทีถึง 2 นาที) โดยไม่จำเป็นต้องใช้สถานที่เฉพาะ เช่น ฟิตเนส หรือสนามกีฬา แต่เป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำ
ตัวอย่างกิจกรรม VILPA ที่คุณสามารถทำได้
กิจกรรมในชีวิตประจำวัน
- เดินเร็วขึ้นเมื่อไปทำงานหรือซื้อของ
- วิ่งขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
- ทำงานบ้าน เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน หรือขัดพื้นอย่างรวดเร็ว
กิจกรรมในที่ทำงาน
- ลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสายทุก ๆ ชั่วโมง
- ใช้บันไดแทนลิฟต์เสมอ
- เดินเร็วหรือกระโดดเชือกสั้น ๆ ระหว่างพักกลางวัน
กิจกรรมกลางแจ้ง
- วิ่งเล่นกับลูกหรือสัตว์เลี้ยง
- ปั่นจักรยานแบบเร่งจังหวะ
- กระโดดตบ 10-20 วินาทีเมื่อมีเวลาว่าง
วิธีเริ่มต้นทำ VILPA ให้ได้ผล
- ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น เพิ่มกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นวันละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 1-2 นาที
- ใช้โอกาสในชีวิตประจำวัน แทนที่จะมองหาช่วงเวลาเฉพาะสำหรับออกกำลังกาย ให้ปรับพฤติกรรมในสิ่งที่ทำอยู่แล้ว
- ทำให้เป็นนิสัย ทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน
- เพิ่มความเข้มข้น ลองเพิ่มความเร็วหรือแรงในการทำกิจกรรม เช่น วิ่งขึ้นบันไดเร็วขึ้น
ประโยชน์ของ VILPA ต่อสุขภาพ
1. ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
VILPA ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานประเภท 2
2. ช่วยเผาผลาญแคลอรีและควบคุมน้ำหนัก
แม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีถึงนาที แต่การทำกิจกรรมหนักเป็นช่วง ๆ สามารถช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานได้
3. ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ VILPA สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และช่วยยืดอายุขัยได้
4. ประหยัดเวลาและเหมาะกับทุกคน
ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือสถานที่เฉพาะ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันก็สามารถออกกำลังกายได้
VILPA เป็นแนวทางการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และเหมาะกับทุกคน ไม่ว่าคุณจะมีเวลาน้อยแค่ไหน ก็สามารถนำกิจกรรมเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ลองเริ่มต้นวันนี้ แล้วคุณจะพบว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!
อ้างอิง
- newsweek (2022). VILPA: The Exercise You’ve Never Heard of That Could Save Your Life. สืบค้นจาก https://www.newsweek.com/exercise-save-life-study-vilpa-heart-disease-cardiovascular-1765571
- wellfounded (2024). VILPA: The Secret to a Longer Life Could Be in Your Daily Routine. สืบค้นจาก https://wellfounded.health/insights/vilpa-the-secret-to-a-longer-life-could-be-in-your-daily-routine
