ทำความรู้จักกับ ออฟฟิศซินโดรม

          ในยุคนี้ที่คนทำงานส่วนมากทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์แทบจะทั้งวัน ใครจะคาดคิดว่าพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะเป็นต้นเหตุของอาการปวดเรื้อรังที่รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ จนกลายเป็น ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพระยะยาว มาทำความรู้จัก และปรับพฤติกรรมกันก่อนที่ร่างกายจะพัง

ทำความรู้จักกับ ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร ?
          ออฟฟิศซินโดรมเป็นอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่มีการขยับตัว หรือเปลี่ยนท่าทางการทำงาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวเรื้อรัง และอาจมีอาการชา ปวด หรืออ่อนแรงร่วมด้วย โดยอาการมักเกิดขึ้นบริเวณ คอ บ่า ไหล่ หลัง แขน และข้อมือ หากปล่อยไว้นานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ไมเกรน ปวดตา หรือแม้กระทั่งปัญหาทางระบบประสาท

การนั่งนาน ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด
          การนั่งโดยไม่ได้ขยับร่างกายเป็นเวลานาน ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย มีอะไรบ้าง มาดูกัน
1. หากสะสมมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน –> จะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด 147%
2. หากสะสมมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไป –> จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีภาวะซึมเศร้า 47%
3. หากนั่งติดต่อกันเกินกว่า 2 ชั่วโมง – จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงของการเกิดโรค มะเร็งเยื่อบุมดลูก 10% มะเร็งลำไส้ 8% และมะเร็งปอด 6%
4. หากนั่งติดต่อกันนานกว่า 90 นาทีเป็นประจำ – จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตถึง 2 เท่าตัว
5. เพิ่มโอกาสที่จะนำไปสู่การเป็นโรคเบาหวาน 112 % ในกลุ่มผู้มีพฤติกรรมเนือยนิ่งเป็นวิถี 
          แต่ข่าวดีก็คือ การลุกขึ้นขยับร่างกาย เดินไปมาเพียง 2 นาที ทุก ๆ ชั่วโมง จะช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 33%

5 สัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรมที่ไม่ควรมองข้าม
1. ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณ คอ บ่า ไหล่ หลัง แขน และสะบัก
2. รู้สึกชาหรือเสียวซ่าในแขนและมือ อาจมีอาการอ่อนแรงร่วมด้วย
3. ปวดศีรษะเรื้อรัง ไมเกรนถามหา
4. มีอาการขนลุก หรือกล้ามเนื้อกระตุกแบบไม่ทราบสาเหตุ
5. นิ้วล็อค ข้อมือล็อค หรือมีเส้นเอ็นอักเสบ ทำให้ขยับมือได้ลำบาก

ระดับความรุนแรงของออฟฟิศซินโดรม
ระดับที่ 1 มีอาการปวดเมื่อยแต่เมื่อได้พักแล้วอาการดีขึ้น สามารถดูแลตัวเองได้
ระดับที่ 2 พักแล้วอาการยังคงอยู่ ควรเริ่มปรับพฤติกรรมและอาจต้องพบแพทย์
ระดับที่ 3 ปวดรุนแรงจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้อง

          อย่ารอให้อาการปวดเรื้อรังจนต้องไปหาหมอ ลองสำรวจพฤติกรรมตัวเอง และปรับเปลี่ยนให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายของเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและปราศจากอาการปวดเมื่อย สร้างสุขภาพที่ดีให้ตัวเองตั้งแต่วันนี้ แล้วชีวิตการทำงานของคุณจะสบายขึ้นแน่นอน! และเราจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไร สามารถอ่านต่อได้เลย (คลิกที่นี่)

ThaiSook เพื่อคนไทยสุขภาพดี มีความสุข

อ้างอิง
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) สืบค้นจาก ใส่ใจตรวจเช็กร่างกาย ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) สืบค้นจาก การนั่ง มีผลเสียกว่าที่คิด